Cách tính calo để tăng cân: 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?
Nếu không biết cách tính calo để tăng cân, bạn sẽ rất dễ gặp thất bại trên hành trình cải thiện vóc dáng hoặc thường xuyên rơi vào tình trạng “thấy gì ăn đó” để tăng cân vô tội vạ và gây hại đến sức khỏe. Vậy, tính calo tăng cân có khó không? 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Đâu là cách tăng cân an toàn cho sức khỏe? Tất cả sẽ được giải đáp ngay trong bài viết sau.
Cần bao nhiêu calo để tăng 1kg?
- Bạn cần nạp vào cơ thể dư ra so với nhu cầu tối thiểu từ 7.700 calo để tăng 1kg cân nặng.
- Ví dụ, bạn thiết lập mục tiêu phải tăng 1kg trong 1 tuần, thì trong tuần đó, bạn phải nạp thêm 7.700 calo trở lên so với mức thông thường mà bạn thường ăn.
1. Dư thừa calo giúp tăng cân
- Calo chính là đơn vị đo lượng năng lượng chứa trong thực phẩm. Trong mọi công thức và cách tính calo để tăng cân, người ta cũng dùng đơn vị calo để tính toán mức năng lượng mà bạn cần phải nạp vào cơ thể một ngày để đạt được mục tiêu cân nặng như ý.
- Khi ăn uống, chúng ta nạp năng lượng (calo) vào cơ thể. Cơ thể sử dụng lượng calo thu được từ thực phẩm để làm “nhiên liệu” cho việc duy trì sự sống, hỗ trợ các cơ quan vận hành bình thường, bao gồm mọi hoạt động từ hít thở, suy nghĩ, ngủ nghỉ đến chạy nhảy, vui chơi và sinh hoạt.
- Để duy trì cân nặng ổn định, mức năng lượng mà chúng ta đưa vào cơ thể phải BẰNG với mức năng lượng mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Vì thế, nếu muốn tăng cân, bạn chỉ cần ăn nhiều HƠN mức năng lượng mà cơ thể “đốt cháy” mỗi ngày là sẽ tăng cân dễ dàng.
Mỗi loại thực phẩm đều chứa một lượng calo hoàn toàn khác nhau
2. Đâu là giới hạn tăng cân an toàn?
- Phần quan trọng của một chế độ ăn uống tăng cân lành mạnh là phải biết tính toán đưa vào cơ thể một lượng calo bao nhiêu để vừa tăng cân hiệu quả vừa an toàn cho sức khỏe.
- Ví dụ, nếu bạn là dân văn phòng, ít vận động, dung nạp quá nhiều calo tuy giúp bạn tăng cân nhanh nhưng đồng thời, hành động này kéo theo một loạt tác hại cho sức khỏe, chẳng hạn như tăng nguy cơ bị nhiễm mỡ trong máu, mỡ nội tạng, xơ vữa động mạch, đái tháo thường,…cực kỳ nguy hiểm.
- Ngược lại, nếu bạn là một người hoạt động thể chất nhiều thì có thể, bạn cần đến hơn 8000 hoặc thậm chí 9000 calo để tăng 1kg cân nặng, chứ không hẳn là con số 7000 calo như khuyến cáo nêu trên.
- Nếu bạn muốn tăng cân do tăng cơ: Hãy ăn nhiều hơn mức calo cơ thể cần 3500 calo mỗi tuần (tức hơn 500 calo mỗi ngày)
- Nếu bạn muốn tăng cân do tăng mỡ: Hãy ăn nhiều hơn mức calo cơ thể cần từ 7000 calo mỗi tuần (tức hơn 1000 calo mỗi ngày).
